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打羽毛球手酸怎么办

发表时间:11-05 15:27:41

养生导读:很多人喜欢打羽毛球,但是打了不到半个小时就手酸手痛,只能半途而废,实在遗憾。那么打羽毛球手酸怎么办呢?下面你养生之道为您介绍打羽毛球手酸怎么办,供参考。

打羽毛球手酸怎么回事?

手酸分为两种,一种是暂时性手酸,另外一种是持续性手酸,指手的酸胀不适感。原因众多,一般与过度劳累,肌肉肌腱病变,神经病变等等有关。

肌肉痉挛。手部关节的神经随时处于紧绷状态,得不到休息而产生暂时性手酸,如长期打字,弹钢琴等等而造成手酸。

乳酸堆积。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动,一下子运动过于猛烈。

肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

缺钙。手酸也有可能是缺钙引起的。

姿势不当。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

打羽毛球手酸痛怎么办?

1、消炎

服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛。

2、药敷

用地鳖虫50克,京半夏35克,红花15克,全蝎10克,研成细粉,加米酒浸泡2周,外搽患处,以局部发热为度,可以活血消肿。

 3、冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

4、旋转

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

 5、握拳

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

6、补钙

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物:

①乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

②鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

③肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

④蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

养生之道提示:

牛奶加热不要搅拌。

炒菜要多加水,切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

总之,练习羽毛球适量而行,宜循序渐进,做好运动保健,不可贸然加大运动量,造成肌肉损伤。对于自我治愈的手酸手痛,请及时就医。

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