怎样才能把腿瘦下来

养生导读:冬天到了,又是时候穿秋裤了,但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇,那么怎样才能把腿瘦下来呢?养生之道网为您支招,教您怎样才能把腿瘦下来,看看吧。

怎样才能把腿瘦下来:运动瘦腿

1、坐直抬腿

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

2、脚踝交叉

怎样才能把腿瘦下来

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

3、躺卧双腿

伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

4、双膝夹枕

双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

5、俯卧压枕

怎样才能把腿瘦下来

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

6、仰卧绷脚

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

7、翘脚拉扯

怎样才能把腿瘦下来

①在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

②翘起、绷直脚尖,一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

怎样才能把腿瘦下来:饮食瘦腿

1、红豆

能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。

3、蕃茄

利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖

4、蛋

维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟碱酸,可对抗下半身赘肉

5、苹果

含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

7、海苔

含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康

以上就是养生之道网为您介绍的怎样才能把腿瘦下来的方法,希望对您的减肥有所帮助。

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