剖腹产后怎么瘦肚子

养生之道网:做了妈妈后,你是否担心自己身材无法恢复呢?剖腹产后怎么瘦肚子,是不是你的心病?下面养生之道网为您介绍剖腹产后怎么瘦肚子,供参考。

1、仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

2、上抛实球

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

剖腹产后怎么瘦肚子

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

4、侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

5、每天散步

饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

6、肩部挺举

剖腹产后怎么瘦肚子

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便,用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以。

7、饭后靠墙

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。

8、仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

剖腹产后怎么瘦肚子,以上就是养生之道网为您总结的收腹办法,希望对您的身材恢复有帮助。另外养生之道网温馨提示,剖腹产的产妇做运动时,要充分考虑刀口的方向,尽量不要拉扯到伤口。

相关文章

产后恢复做什么运动好

产后恢复做什么运动好

产后恢复做什么运动好?产后的妈妈们一般非常注重身材的恢复,但是产后身体还处于一个需要调理的状态,所以并不是所有的运动都适合做,那产后恢复做什么运动好?

儿童攀岩的好处

儿童攀岩的好处

儿童攀岩的好处有哪些?儿童多多参与户外活动,其实对于他们的成长是很有好处的,那么儿童攀岩的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

哪些人不适宜爬山

哪些人不适宜爬山

哪些人不适宜爬山?爬山是一项对身体很有好处的户外运动,但是却不是每个人都适合去爬山的,那么哪些人不适宜爬山?下面就让我们一起过来看一看吧。

打羽毛球要注意什么

打羽毛球要注意什么

打羽毛球要注意什么?打羽毛球在我们的日常生活中是很常见的,不管是年轻人还是老年人,都可以进行这项运动,那么打羽毛球要注意什么?下面就让我们一起来看看吧。

跳舞前后要注意什么

跳舞前后要注意什么

跳舞前后要注意什么?众所周知,会跳舞的人,气质是特别出众的,而且跳舞不仅可以培养自身的气质,也可以锻炼身体,那么跳舞前后要注意什么?下面就让我们一起看看吧。

跑步机的好处有哪些

跑步机的好处有哪些

跑步机的好处有哪些?现在很多的上班族因为没有时间在户外进行锻炼,所以通常会在家里使用跑步机进行运动,那么跑步机的好处有哪些?下面就让我们一起来看看吧。

减肥瘦身做什么运动

减肥瘦身做什么运动

减肥瘦身做什么运动?减肥瘦身是很多男性、女性一直在坚持的一件事情,减肥瘦身最好的方法莫过于运动,那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

打高尔夫球的好处

打高尔夫球的好处

打高尔夫球的好处有哪些?现在越来越多的人喜欢打高尔夫球了,不仅优雅而且能起到锻炼身体的作用,那么打高尔夫球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

养生专题

春分节气养生-春天从美食开始
春分节气养生-春天从美食开始
养生之道网春分节气养生专题,为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识,了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网春分节气养生专题。...