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高血压可以打羽毛球吗?

养生之道网:疾病患者的运动量和运动种类因为病情而受到限制,那么高血压可以打羽毛球吗?下面养生之道网为您解析高血压可以打羽毛球吗,看看吧。

高血压可以打羽毛球吗?

高血压的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等,随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。目前没有任何一种特效药能够根治高血压,只能通过药物来缓解病情,减少并发症。

运动疗法是治疗高血压众多方法中的一种,高血压患者适当运动,可起到降血压作用,可促进血液循环、降低胆固醇,并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生,还能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,燃烧脂肪。

羽毛球是一项适合男女老幼的运动,每个人的运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。

青少年的运动量宜为中强度,活动时间以40―50分钟为宜。老年人和体弱者可按照保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的效果,从而增强心血管和神经系统的功能,预防老年心血管系统方面的疾病。

所以,高血压患者可以打羽毛球,但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒,一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量,建议以小运动量为主,运动强度不要过大,以免引起其他并发症。患有多种慢性病的老年人,最好在医生的指导下进行锻炼。

高血压打羽毛球注意事项

1、体质弱或有疾病者在运动时,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。

2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动,对于患有血管病的人群,选择上午9~11点或下午4~6点之间运动,效果会更佳。

3、高血压打羽毛球,一次一小时左右差不多,运动后不太劳累为准。

4、平时注意清淡饮食,适量运动,放松心情。

5、定期测量血压,1-2周应至少测量一次,按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。

6、要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。

7、打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。

关于高血压患者打羽毛球的注意事项,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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