运动养生频道
体育健身户外活动瑜伽运动中华武术减肥塑身广场舞

原地跑步有什么好处

养生之道网导读:原地跑步有什么好处?因为居住环境的拥堵和人群的拥挤,不少居住地都不适合跑步,所以不少人选择在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好处,在家原地跑步能达到减肥的目的吗?下面养生之道网为您介绍。

原地跑步有什么好处?

1、原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。

2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑的时候有很强的跑步节律,能带来一定的愉悦体验。

4、原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。

5、如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛,让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱

7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

8、跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

10、跑步时能消耗机体较多的能量,肌肉较长时间地做功,自然要消耗体中脂肪,同时使肌肉增加。这对减肥,控制体重,预防肥胖症是十分有益的。此外,跑步还可使血流加快,大大减少血清内过多的胆固醇甘油三酯,这样可很好地改善脂质代谢,预防高脂血症,并有助于防治动脉硬化和冠心病。

原地跑步有什么好处

11、长期进行跑步的人,心脏搏出的血液量增加,心率相应减慢,心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好,心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩,改善了血液循环,能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

12、我国中医经络学说认为,足底有许多经络循行的起止点,每个点都与躯体的某一部位相对应,刺激这些点,可以调节与其相对应躯体部位的血液循环,有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时,能够使足底均匀受力,地面对足底的反复刺激和摩擦,可以达到同作足底按摩一样的功效。

13、跑步时大量出汗,可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外,以预肪癌症。

怎么进行原地跑步?

1、热身阶段

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走,热身一分钟左右,然后加快摆臂的频率,脚下步伐也加快,变成一种快走,双手在胸前摆动,但不要握拳,要放松,手心向下,这样热身4分钟,此时身体已基本达到了跑步的状态。

2、慢跑阶段

双手随着自己的步伐有节奏的摆动,身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的,注意力可以集中在电视或音乐上,这样就不会很累,也容易坚持下去。整个跑步过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴,这样才能有效保护气管。

3、匀速或变速耐力跑步

原地连续跑步30分钟,步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点,是看电视的一种辅助运动,不经过大脑的机械运动,这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。

原地跑步注意事项

1、在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹。

2、研究表明只要持续40分钟以上,体内的脂肪才能被燃烧掉,才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上,一般会出汗,这时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。

3、原地跑的时候对膝关节的要求很高,如果本身有膝关节损伤,或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。

6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

7、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民,跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑步有什么好处,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。


漫画养生

养生专题

端午节习俗和由来_端午节吃什么
端午节习俗和由来_端午节吃什么
养生之道网端午节养生专题,为您详细介绍端午节的由来和习俗、端午节吃什么、端午节饮食禁忌等相关知识,更多端午节饮食、端午节不能吃什么等端午节养生知识,请关注养生之道网端午节养生专题。...