夏天跳舞要注意什么事项

养生之道网导读：夏天跳舞要注意什么事项？夏天实在是酷热啊，但是这么高的温度仍旧抵挡不了大家想要开心锻炼的灵魂和身体，那么夏天跳舞要注意什么事项呢？下面养生之道为您介绍。

1、最好晚上7点以后再出门跳舞，太阳下山较阴凉，减少中暑的可能。有条件的话，选择室内有空调的地方跳舞。

2、准备好干爽的衣服，跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。

3、带一点淡盐水或淡糖水，流汗后补充下能量。

4、夏天适合做柔韧性训练。筋脉的伸缩度较大，感觉不会像冬天那么痛苦。

5、跳完舞后记得做放松性整理活动，减轻肌肉的疲劳感，避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

6、跳完后再累也不要直接蹲坐休息，站会儿。

7、带纸巾或毛巾擦汗。汗液长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。记得及时将面部擦干净。

8、中老年朋友跳舞时最好穿透气运动鞋，不要穿凉鞋、夹板拖鞋等硬底鞋容易滑倒。

9、舞蹈动作循序渐进，选择节拍比较缓慢的舞蹈，如扭秧歌、古典舞、民族舞、芭蕾、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

10、在跳舞过程中，还要监控脉搏、跳得太快时就要休息一下。

11、不要马上狂灌水、喝冷饮。

12、回家后不要立即冲冷水澡，不要对着空调电扇猛吹。休息一会等汗吸干后再去用温水冲个澡。

13、补充点营养。多吃杏子、荔枝、桃子、李子、茶等含钾食物，多吃豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及蔬菜等含钙食物、多吃瓜类蔬菜、多吃富含胶原蛋白较多的食物。

14、夏天是最热的时候，最高温有时可达40多度，不用怎么动都是一身汗，这样很容易中暑，如果在通风条件不佳的环境下跳舞，极容易增加中暑的机率，而夏天人们通常喜欢开空调，而在空调房跟室外的温差太大，进进出出就很容易生病，所以在夏天练舞时一定要注意一些保护身体的细节，避免中暑。

15、夏日出汗多，专业的舞蹈服装比休闲的纯棉服饰要更合适，由于舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒适也更雅观些。

16、需要及时补充水分，盐分也需要多补充，可以选择一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。夏日饮食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。

17、训练场通风条件要好。如果室内温度较高，且训练强度较大时，中午最好午睡一个小时，或选择傍晚、夜晚练舞，减少中暑的可能。练功房内禁紧闭门窗，可用风扇加强空气流通，严禁在感觉憋闷的环境下练舞，那样会大大加高中暑的几率。

18、舞衣不要暴晒。每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。舞衣多为有机纤维材料，尽管相对于棉布来说不太容易掉色，但是阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生，而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下容易失效或变质，因此通风晾干就好。

19、夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。当然只是些细微的不同，每天多一点柔韧性的训练即可。

20、跳舞后及时清洗皮肤，不让汗液损坏皮肤表面运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡（待汗水干后再用温水冲澡，千万不要带汗冲凉），如果条件不允许，则应用湿纸巾将面部擦净。为了保护皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。

夏天跳舞要注意什么事项，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。