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在办公室巧用办公桌椅做瑜伽

发表时间:05-02 13:44:09

1、以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。

弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。

吸气向前向下再次延伸,呼气回来,将手放开,换另一侧。

2、身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。

吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;

脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;

注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

3、背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲

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