卷腹是无氧运动吗

养生之道网导读:卷腹是无氧运动吗?卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式,这种运动比仰卧起坐更为健身专家推崇。那么卷腹是无氧运动吗?小编为你介绍。

文章目录

一、卷腹是无氧运动吗
二、完美腹部减肥法:卷腹运动
三、做卷腹多久能练出腹肌

卷腹是无氧运动吗

1、卷腹是无氧运动吗

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

2、什么是卷腹运动

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式,主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,而是用身体卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

如果想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹是无氧运动吗

3、卷腹如何发力

做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。

还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。

卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

卷腹怎么避免脖子发力。做卷腹锻炼的时候脖子别弯,尽量保持直挺。

初学者要想完全避免脖子发力,得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中,可以靠双手前拉器械来借力,有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。

完美腹部减肥法:卷腹运动

1、卷腹可以减肚子

卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

卷腹是无氧运动吗

2、卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。

正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段,再配合慢跑有氧运动和低脂饮食。

因为卷腹属于无氧运动,而减脂的经典模式就是先无氧再有氧,还有,配合饮食也是很重要的。

3、卷腹减肚子关键在于腹部发力

要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果,最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上,发力后尽量收缩,落下时尽量不要全放松和着地。

做卷腹多久能练出腹肌

对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题,并没有一个确切的答案,这和个人体质,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的。

还有,腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作,这样很容易陷入平台期,减不下去,因此要学会变化。

卷腹是无氧运动吗

所以,练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。

另外,想要腹肌光练卷腹可不够。人们一般多认为,"卷腹"是训练腹部肌群的基本动作。可是,不知道各位卷腹老手们有没有感觉到,单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限,练久了也会产生适应,陷入一种平台期,似乎有点不够了。

想要各方都照顾到,建议大家不要只单做卷腹,可以多增添几个不同动作来变化。试着将动作建立在"卷腹"的基础上,并延伸出其他动作。

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