文章目录跑步可以减肥吗腿不会粗吧1、跑步可以减肥腿也不会粗 跑步会导致小腿变粗吗?答案是不会的,反而跑步会对我们全身的肌肉放松有非常好的帮助,同时还可以有效的消耗身体的脂肪。这种显现的发生,多数存在于的身体不是超重很多,体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况,其实这是一个正常运动反应,大腿变粗,只是一种假象,只是暂时性的。变粗,变硬的原因,并不是你的大腿生长的的肌肉导致,这是因为你刚开始参加运动,身体对运动的适应能力还是很强,在运动过程,大腿产生乳酸,和体液,堆积而形成,变硬,变粗的结果,然而这种情况,只是短期存在的,暂时性的。为缓解这情显现,在每次进行跑步运动后,要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。 2、怎样跑步既减肥腿也不会粗 头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。 肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。) 背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。) 手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂)。 腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。 双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。 呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。 3、跑步减肥三大原则 3.1、先做拉伸运动 想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。 3.2、跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 3.3、精挑跑步鞋 别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。 正确的跑步减肥法原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。
所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。 跑步减肥的注意事项1、要先做热身运动 只有在预热充分,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。 2、跑步的落地方法 跑步究竟是脚掌先落地,还是脚跟先落地,这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地,跑起来更加轻松些,不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说,并不合适。只有用脚跟先落地,然后全脚掌触地的慢跑,才能避免腿部变粗。
3、做有氧运动 据专家的介绍,要想有效减肥,必需要持续运动半小时以上,因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧,因此跑步运动,一定要坚持半小时以上。 4、拉伸小腿 跑完步之后还要做拉伸小腿的动作,比如翘腿按压,这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒,可以选择更简单的方法,就是站到离墙一臂宽的距离,接着用手扶墙支撑,让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟,要感受到小腿的肌肉被无限拉伸,当然,这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。 |
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