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阴瑜伽是什么

发表时间:06-05 20:00:33

文章目录

一、阴瑜伽是什么
1. 阴瑜伽是什么
2. 阴瑜伽的风格特色
3. 阴瑜伽的好处有哪些
二、阴瑜伽的练习技巧
三、瑜伽练习的注意事项

阴瑜伽是什么

1、阴瑜伽是什么

阴瑜伽是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

2、阴瑜伽的风格特色

2.1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。

2.2、缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

2.3、让感觉向内走,注重自身的体会。

2.4、锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

3、阴瑜伽的好处有哪些

瑜伽的类型各种各样,而且不同的瑜伽种类可能起到的保健效果也各不相同,所以我们就需要了解一下不同瑜伽的功效,这样就可以根据自己的身体情况,去选择最合适自己的瑜伽锻炼方式,而下面要为大家介绍的是关于阴瑜伽锻炼的好处。

3.1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

3.2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

3.4、激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽的练习技巧

1、脚踝伸展式。经络和器官影响:强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2、蝴蝶式。经络和器官的影响:腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。

3、半蝴蝶式。经络和器官影响:足太阳膀胱经,肝经,脾经。如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。

4、鞋匠式。经络和器官影响:肝和脾,因为这些经络通过内腹股沟,外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈,膀胱经受到刺激,胃也得到压力。

5、婴儿式。经络和器官影响:脾脏、胃、肾经和膀胱经。

6、猫拉尾式。经络和器官影响:刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。

7、龙式。经络和器官影响:胃经、肝经、膀胱经和肾经。刺激腹部和大腿前侧的脾经。刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

瑜伽练习的注意事项

1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。

2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。

3、对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。

4、在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

5、如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。

6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。

阴瑜伽对女性的身体帮助很大,不但可以促进生殖系统的活动,还能为女性补气血,解决了诸多问题。但是,练习阴瑜伽的时候有很多需要注意的地方,都是细节上的问题,需要女性朋友牢记,否则练习再长时间的阴瑜伽也是于事无补的。

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