所有频道

当前位置:主页 运动养生 瑜伽运动

女子双人瑜伽注意事项

发表时间:06-16 17:00:54

文章目录

一、女子双人瑜伽注意事项
1. 女子双人瑜伽要注意什么
2. 什么是双人瑜伽
3. 女子双人瑜伽有什么好处
二、女子双人瑜伽有哪些体式
三、女子双人瑜伽怎么练习

女子双人瑜伽注意事项

1、女子双人瑜伽要注意什么

两个人可以同时做一些简易的瑜伽体式来进行热身。为了协调更好, 找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。

练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。做瑜珈过程中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒。虽然比传统瑜珈更有游戏性,但听从教练指导也是必要的。注意根据老师的指导配合呼吸。

练习的双方要有所交流,询问对方动作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高难度,还是要力所能及。

动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,保证身体皮肤的平复。瑜珈完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。

和个人瑜伽的修习一样,相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。教练,不仅意味着传授正确的知识,也能及时纠正错误的练习。

不要一味追求姿式的优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,你还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。

2、什么是双人瑜伽

双人瑜伽则是起源于七千多年前的中国,如今双人瑜伽已经渐渐发展为双人瑜伽舞蹈以及男女人体钢管舞,显示出人与人之间的那种互相关心,彼此依赖,释放出内心深处的躁动与欲念,提高颈椎,尾椎等各处的柔韧性,它的最大特点则是加强了人与人之间的互动,当和同伴完成某一个动作的时候,相互之间要找到平衡,彼此给予力量上的支持,联系中还会培养对彼此的照顾与关注,增加双方的默契,以达到更好的效果。

在沉静的女人跳人体钢管舞也会变得妖娆万分,人体钢管舞动作优美,强健,妩媚,女人味十足,性感和有力量是它所呈现出来的视觉效果。

3、女子双人瑜伽有什么好处

3.1、能增愉悦

以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

3.2、难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3.3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。

女子双人瑜伽有哪些体式

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

女子双人瑜伽怎么练习

1、伸展肩臂

坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。

2、腹背训练

两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

3、核心力量

两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。

4、犬式训练

与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新