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女生练倒立可以减肥吗

养生之道网导读:女生练倒立可以减肥吗?倒立是我们在瑜伽和健身中比较常见的一种运动项目,通过倒立能够给人体带来很多好处,也可以使人们的身体更加的健康。那女生练倒立可以减肥吗?

文章目录

一、女生练倒立可以减肥吗
二、什么运动能减肥
三、女生吃什么减肥

女生练倒立可以减肥吗

1、女生练倒立可以减肥吗

虽然说倒立能够达到减肥的作用,但是并不能带来比较大的瘦身效果。因为在倒立的时候,能够将手臂和腹部以及大腿上面的脂肪淤积的情况进行改善,而且在倒立的过程中,消耗的能量比较少,很难达到比较好的减肥效果。不过,通过倒立这种运动,能够使人体手臂和腹部以及大腿上面的肉更加的紧致和节食,所以也具有一定的瘦身作用。女生练倒立可以减肥吗

2、练倒立的好处

首先,倒立能够让身体里的血液回流,尤其是女性朋友,血液流回了盆腔之后可以给盆腔增加供血量,从而给小腹带来更加多的营养成分,能够帮助盆腔里器官的新陈代谢,对身体有很大的好处。其次,倒立不但能够让人的体型和姿态更加健美,还能够把锻炼者面部的皱纹减少,使女性延长衰老的时间。同时还能够增加人的反应能力和智力。

3、练倒立注意事项

第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”;头和手要始终固定在同一位置上;转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;每天做一套完整动作;做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。女生练倒立可以减肥吗

什么运动能减肥

自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。女生练倒立可以减肥吗

腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

女生吃什么减肥

山楂荷叶参粥

药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用

功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

补气降脂汤

药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量

用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽

功效;健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者

减肥调经饮

药膳配方;黄芪15克、当归6克、党参15克、红枣6个、鸡蛋两只、红糖少许。

用法;上药加入水四碗后煎煮、鸡蛋煮熟后除壳后放汤药,中火煎煮二十分钟

功效;补血补气,调经活血,适合女性减肥偏气血虚弱者,此药膳久服偏热,故只服三天。

注意;月经完洁当天即饮服,后连饮服3天,食鸡蛋当午餐及晚餐主食。


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