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平板俯卧撑可以减肥吗

养生之道网导读:平板俯卧撑可以减肥吗?平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。那么平板俯卧撑可以减肥吗?一起看看吧。

文章目录

一、平板俯卧撑可以减肥吗
二、平板俯卧撑的作用
三、平板俯卧撑的危害

平板俯卧撑可以减肥吗

1、平板俯卧撑可以减肥吗

平板俯卧撑并非有氧运动,并不会有明显的减肥功效,需配合有氧运动,如跑步、骑车等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板俯卧撑作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,想要练出腹肌还是有一定难度的。

但是平板俯卧撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。而且动作简单,但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群,在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。平板俯卧撑可以减肥吗

2、平板俯卧撑动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

3、什么人不能做平板俯卧撑

严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板俯卧撑。但是,平板俯卧撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。平板俯卧撑可以减肥吗

不建议45岁以上的中老年人做平板俯卧撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板俯卧撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板俯卧撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

平板俯卧撑的作用

平板俯卧撑锻炼颈部肌肉做平板俯卧撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板俯卧撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。

平板俯卧撑锻炼腹肌平板俯卧撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板俯卧撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。平板俯卧撑可以减肥吗

平板俯卧撑塑造身体线条

平板俯卧撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。平板俯卧撑燃脂

平板俯卧撑看似简单,其实非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。

平板俯卧撑的危害

平板俯卧撑的错误姿势是平板俯卧撑练习者,特备是初学患者应该注意的问题。特备是要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大,容易对脚踝造成伤害,肩关节、足弓受损与平板俯卧撑的姿势不对有很大的关系,所以平板俯卧撑掌握锻炼要领非常重要。


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