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南瓜怎么吃可以减肥吗

养生之道网导读:南瓜怎么吃可以减肥吗?饮食减肥是女性所关心的话题,而南瓜就是最好的减肥食物了。那么,南瓜怎么吃可以减肥吗?接下来养生之道网为你介绍相关的内容。

文章目录

一、南瓜怎么吃可以减肥吗
1. 吃南瓜可以减肥吗
2. 吃南瓜减肥的方法
3. 吃南瓜减肥的食谱
二、南瓜的食疗功效有哪些
三、饮食减肥的方法有哪些

南瓜怎么吃可以减肥吗

1、吃南瓜可以减肥吗

1.1、南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。

1.2、南瓜的热量比米饭还要低。

1.3、南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。

南瓜怎么吃可以减肥吗

2、吃南瓜减肥的方法

食用方法:可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感,所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。

烹调方法:以煮和蒸为主。

要注意的是:所选择的南瓜最好是日本南瓜而不是西洋南瓜(日本南瓜的热量为西洋南瓜的2/3)。

小提示:秋冬是个吃南瓜的好季节。

专家观点:南瓜的食用方法很多样,可煮粥、蒸食、熬制、煮饭等,它的减肥效果也很显着,但即使是可以减肥,南瓜也不要吃太多。 南瓜吃得太多,其中的β-胡萝卜素会是皮肤发黄,即胡萝卜素黄皮症。所以每天不能超过一顿主食的量。

3、吃南瓜减肥的食谱

3.1、薏米南瓜粥:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗。调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)。

南瓜怎么吃可以减肥吗

做法:将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放人枸杞再煮5分钟即可。

3.2、美容瘦身南瓜汤:南瓜500克,水1500ml。

做法:南瓜洗净切小块;锅中做2~3倍水;加入南瓜;大火烧开,转中火,再煮10分钟即可。

南瓜的食疗功效有哪些

1、去燥:南瓜营养丰富,能帮助脑下垂体荷尔蒙的分泌正常,增强免疫力,缓解春燥。

2、补血:南瓜中含“钴”,有补血作用,清代名医陈修园说:“南瓜为补血之妙品。”美容常吃南瓜,可使大便通畅、肌肤丰美,尤其对中年女性有美容作用。

3、杀虫:多吃南瓜可用于儿童蛔虫、绦虫、糖尿病的治疗,并能降低麻疹的患病危险。

4、胃热病人忌食:中医认为,胃热病人宜食寒凉性食物,而秋季的南瓜性温热,胃热病人食用南瓜后会加重胃热,加重病情。

南瓜怎么吃可以减肥吗

5、热淋病人忌食:中医认为,热淋为泌尿系统感染发炎所致,饮食上应食寒凉清热通淋之物,而南瓜属温热性食物,热淋病人忌食。

饮食减肥的方法有哪些

1、苹果餐:只需持续3日的苹果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油

2、芹菜减肥法:芹菜中含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳,补充双腿所需要钙质,还含有充足的钾,预防下半身浮肿现象。

3、酸奶减肥法:一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

4、黄豆粉可可减肥法:黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

5、矿泉水减肥法:饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

6、红葡萄酒减肥法:晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

7、早食减肥:法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。


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