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在家里如何练瑜伽

发表时间:08-18 09:01:04

文章目录

一、在家里如何练瑜伽
1. 在家里如何练瑜伽之穿着要求
2. 在家里如何练瑜伽之练习时间
3. 在家里如何练瑜伽之练习方法
二、练瑜伽的好处有哪些
三、练瑜伽该怎么喝水

在家里如何练瑜伽

1、在家里如何练瑜伽之穿着要求

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

2、在家里如何练瑜伽之练习时间

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

3、在家里如何练瑜伽之练习方法

3.1、至善式:坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

3.2、至善坐+祈祷手印:至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

3.3、扭转式:坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

3.4、半龟式:至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

练瑜伽的好处有哪些

1、美容养颜:女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢,加快血液循环,修复了人体受损的器官,让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜伽还能清除掉身体内废物,促进身体的自我修复,达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹,需要做好预防措施,而愈加有这个功效。

2、培养气质:经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质;瑜伽也是一种身体锻炼,提高身体力量和肌体韧性,让人体四肢得到全面健康的发展,提高免疫力。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定,性格变得开朗,让人看起来更有精神。

3、调理气息:女人经常锻炼瑜伽能减少压力,适合很多因为工作劳累的女性,可以减压,使得我们受压的内心得到释放。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性。根据研究人员研究发现,适度的练瑜伽让我们的精神得到放松,加快血液流通和让肌肉得到舒展。

练瑜伽该怎么喝水

1、练瑜伽前能喝水吗:练瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过,瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一点,润一下喉咙即可。

2、练瑜伽途中能喝水吗:一般来说,没有特别规定瑜伽练习过程中不能喝水。而且,瑜伽练习的过程中,身体的水分会随之流失。因此,瑜伽教练在练习瑜伽动作时会允许学生在干燥或口渴时适量的补充水分,以免因缺水而对身体造成伤害。

但是,如无特别水分汲取的需求,建议练瑜伽过程中最好不要饮水。在瑜伽练习中,特别是热瑜伽的练习之后,体内盐分因大量排汗而消耗较多。此时,大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能,甚至会发生肌肉抽搐的现象。

所以,瑜伽过程中就算喝水也要适量,更不可大口猛喝,而且若是盐分丢失严重的喝淡盐水比纯净水要好。

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