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如何练习瑜伽呼吸

发表时间:08-20 09:01:03

文章目录

一、如何练习瑜伽呼吸
1. 练习瑜伽呼吸的原则
2. 依自己的状况呼吸
3. 瑜伽呼吸控制方法
二、提高气质的瑜伽动作
三、瑜伽练习的注意事项

如何练习瑜伽呼吸

1、练习瑜伽呼吸的原则

1.1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

1.2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

1.3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

2、依自己的状况呼吸

对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

3、瑜伽呼吸控制方法

3.1、练习呼吸控制法前必须掌握瑜伽体位法,并从练习体位法中获得力量和素质。

3.2、在瑜伽呼吸控制法中,主要运用的工具是肺部。

3.3、练习前要保证身体的洁净。

3.4、在开始呼吸控制练习前,大肠应该排净,膀胱应该清空,这样做收束法时才会感觉舒适。

3.5、最好在空腹的情况下练习,如果很难办到,可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可,如果是饭后,起码要在饭后6小时后练习才好。

3.6、在完成呼吸控制练习半小时后,可以进食一些清淡的食物。

3.7、练习的最佳时间是清晨(最还在太阳升起前)和日落后。

3.8、普通人每天练习15分钟即可,而对于完全投身的瑜伽修行者来说,每天至少练习4次,一次80个循环。

提高气质的瑜伽动作

1、猫伸展变化式:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

2、单腿天鹅平衡式:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

3、站立劈腿前弯式:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

4、舞蹈式:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

5、健身运动侧平板式:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。

瑜伽练习的注意事项

1、饭前后1小时内不宜练瑜伽:一般来说,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担和心脏的负担。

2、情绪波动大不宜练瑜伽:瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

3、血液凝固病等不宜练瑜伽:有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾。

4、眼压高、高度近视不宜练瑜伽:眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

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