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空中瑜伽可以减肥吗

发表时间:08-28 15:01:08

文章目录

一、空中瑜伽可以减肥吗
二、空中瑜伽减肥要做什么准备
三、什么人适合练习空中瑜伽

空中瑜伽可以减肥吗

1、空中瑜伽减肥吗

空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧,帮助加强腰腹的力量,并有效减少腰腹多余的脂肪,促进肠胃的蠕动。

2、空中瑜伽的好处

2.1、轻松倒立,改善血液循环,让你老的更慢些

倒立是瑜伽体式之王,通过空中瑜伽倒立也会变得轻松一些。它能改善下垂内脏及松驰皮肤,调节内分泌,延缓衰老。

2.2、各种伸展的动作能令身体得到充分的舒展

在无重力的情况下,一些瑜伽体式变得更容易完成,尤其是对脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显,适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

2.3、剧烈燃烧脂肪,唤醒“沉睡”中的肌肉。

在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习,要求我们有更好的稳定性。在练习时身体会自主的动用深层肌肉,来稳定身体。尤其能够收紧腹部、手臂和大腿赘肉。

2.4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

2.5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

3、空中瑜伽减肥的常见招式有哪些

3.1、壁绳瑜伽

初期的空中瑜伽以壁绳瑜伽为主,主要是把缆绳粗度的绳子的两端以嵌入墙身的螺丝扣固定,借助绳子完成不同的式子,能够松弛筋骨和锻炼柔韧性,从而得到纤体和修饰线条之作用。

ps:壁绳瑜伽看似难度很高,但由于塑绳是固定在墙壁高处,因此会有较多依靠墙身的动作和式子,所以比一般瑜伽更适合初学者。

3.2、飞天瑜伽

飞天瑜伽和壁绳不同,它采用的是悬吊在半空的绳索吊床Hammock,每一条如色带的吊床能够承受约300磅的重量,足够支撑身体重量,让练习者能放心在吊床上进行式子。

ps:由于飞天瑜伽大部分的动作都在空中进行,所以更讲求平衡性。

空中瑜伽减肥要做什么准备

1、检查自己的身体素质

空中瑜伽对练习者的要求比较高,一般为瑜伽学龄3个月以上,或者具备一定的瑜伽练习基础,对练习难度和强度有一定的承受力。

2、设备和教练

由于空中瑜伽是以吊床为辅助工作的,尤其需要在瑜伽导师的指引下进行练习,因此建议练习者最好找一个专业大型的瑜伽机构培训。

3、注意着装

对于初学者而言,最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服,避免因为摩擦而产生对身体的伤害。

什么人适合练习空中瑜伽

空中瑜伽倒立姿势很多,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊,通过自身重力将压缩的脊柱伸展开,尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间,高血压、青光眼和耳病患者,练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

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