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产后练瑜伽可以减肥吗

发表时间:09-06 15:01:22

文章目录

一、产后练瑜伽可以减肥吗
1. 产后练瑜伽可以减肥吗
2. 产后练瑜伽的其他好处
3. 产后快速减肥的瑜伽动作
3.1. 门闩式
3.2. 束脚式
二、产后练瑜伽减肥的技巧
三、产后减肥的妙招有哪些

产后练瑜伽可以减肥吗

1、产后练瑜伽可以减肥吗

产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身减肥的效果。

2、产后练瑜伽的其他好处

2.1、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

2.2、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

2.3、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

2.4、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

3、产后快速减肥的瑜伽动作

3.1、门闩式

***、首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。

***、然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。

***、接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。

***、最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

3.2、束脚式

***、首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

***、然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。

***、身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

***、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。

***、最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

产后练瑜伽减肥的技巧

生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复,这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量,因为现在很多产妇是剥妇产的,产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。

孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多,坚持练孕期瑜珈,它会给你带来很多意想不到的惊喜。

1、正确的呼吸技巧和放松方法:通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补,缓解身体不适:通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量,缩短产程:不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

产后减肥的妙招有哪些

1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟着自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。

2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量。

3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分着吃,只吃一半或三分之一。

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