怎样打好乒乓球

养生之道网导读:怎样打好乒乓球?乒乓球是我们国家最受欢迎的运动的之一,由于它对我们身体的各个部位都有意向不到的锻炼效果而深受大家的喜爱。那么怎样打好乒乓球?

文章目录

一、怎样打好乒乓球
二、打乒乓球的好处
三、 打乒乓球前的注意事项

怎样打好乒乓球

1、怎样打好乒乓球之发球

站位时左脚稍前,双膝微屈,上体稍微前倾,中心在两脚之间。

持拍手向右后下方引拍,肘关节保持120-130度弯曲,引拍距离与身体平行,拍面稍向前倾,身体重心稍偏右脚。

挥拍向前上方,以前臂发力为主,在球的上升后期或高点期击球的中上部。击球时候前臂快速收缩,手腕控制好拍型和摩擦球部位,身体重心移到左脚。

从球拍触球时的移动方向来判断。向下发力即为下旋,触球时球拍往上钩为侧下旋。当然,一定不要被对方的假动作所迷惑。

手腕发力的强弱来判断球旋转的强度。发球时手腕抖动的厉害,用力摩擦球,旋转会比较强,反之旋转会比较弱。

可以从球的运行弧线来判断转与不转发球旋转的性能。下旋加转球在空中表现出来的现象是前段快,后段下沉;不转求则是前段慢后段前冲。

2、怎样打好乒乓球之攻球

正手攻球:近台中偏右站位左脚稍前,身体斜对球台,持拍手自然放松置于腹前,拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍,约与台面齐高,拍面与台面约成80度左右,前臂与台面基本平行。当球从台上弹起,持拍手由右侧向左前上方挥动。

怎样打好乒乓球

反手攻球:站位近台右脚稍前,持拍手自然弯曲置于腹前偏左,重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起,持拍手由左后向右前上加速挥拍,前臂发力为主,手腕外转,拍面前倾,重心移至右脚,左右胸前击球上升时期的中上部。

3、怎样打好乒乓球之步法

单步:移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。

跨步:移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。

并步:移动方法:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

跳步:移动方法:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动。

乒乓球的好处

强身健体。一般情况下,活动前身体常感到浑身发紧或少有些疲劳、懒动的感觉。但通过打球活动后,全身会感到更轻松,精力更旺盛,接下来做其他事情更有力、爱动。

提高反应能力和动作的灵活性。通过及时接、回对方来球,既能提高大脑快速反应能力又能增强身体动作的灵活性协调性。

怎样打好乒乓球

提高眼睛的分辨率。通过对来球的识别,迫使眼睛提高对动态物体的分辩能力,还能防止近视眼和花眼病的加深和发生。

保持旺盛的斗志。通过与对方较量,能锻炼想赢不服输的斗志。

提升大脑思维的灵活性。通过对发球、接发球的变换和应变,能养成大脑的多向思维习惯,使大脑更加灵活。

打乒乓球前的注意事项

1、进行环境检查

球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

2、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

怎样打好乒乓球

3、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

4、做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10分钟。

5、防止运动损伤

乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。

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