怎样科学增肥

养生之道网导读:怎样科学增肥在?在我们的生活中,有的人因为太胖而发愁,有的人却因为太瘦而发愁,那么太瘦的人怎样科学增肥?现在小编就来告诉大家吧。

文章目录

一、怎样科学增肥
1. 怎样科学增肥
2. 最快增肥的食物
3. 什么运动可以帮助增肥
二、增肥饮食要把握的原则
三、常见的增肥误区

怎样科学增肥

1、怎样科学增肥

其实对于增肥,首先要解除对消瘦的忧虑,老是觉得自己瘦的话,也对这个情绪有影响,而且也是影响到了食欲的。保持乐观的情绪,胃口好了就能帮助增肥的。

在吃饭的时候,可以放点音乐,但不要太刺激的,最好是和缓、轻柔,节奏不要太快的那种。这样是因为优美动听的音乐,是能够刺激下丘脑的饥饿中枢的,可以使之被激发而兴奋,使人的食欲大增。

2、最快增肥的食物

鸡蛋:丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

怎样科学增肥

驴肉:中医邓金升教授声称,驴肉有补气养血、益脾生津的功效。

泥鳅:含优质蛋白质,也是不错的增肥的首先圣品

3、什么运动可以帮助增肥

短时间的运动:大家在做有氧运动的时候,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在短时间运动以后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。

快速爆发力运动:人在进行快速爆发力锻炼的时候,得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会让你越来越胖。不过我们做的时候也可以适可而止。

增肥饮食要把握的原则

1、保证足够的热量。

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”.由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

怎样科学增肥

2、少食多餐。

如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

3、睡前科学加餐。

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

常见的增肥误区

误区1:多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点--“多吃肉长肌肉”.诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6-2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

怎样科学增肥

误区2:只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肥的效果越好,却往往忽视了增肥的另一个关键因素--营养。健美界有句行话叫“健美增肥一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自营养”,这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肥也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。

相关文章

产后恢复做什么运动好

产后恢复做什么运动好

产后恢复做什么运动好?产后的妈妈们一般非常注重身材的恢复,但是产后身体还处于一个需要调理的状态,所以并不是所有的运动都适合做,那产后恢复做什么运动好?

儿童攀岩的好处

儿童攀岩的好处

儿童攀岩的好处有哪些?儿童多多参与户外活动,其实对于他们的成长是很有好处的,那么儿童攀岩的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

哪些人不适宜爬山

哪些人不适宜爬山

哪些人不适宜爬山?爬山是一项对身体很有好处的户外运动,但是却不是每个人都适合去爬山的,那么哪些人不适宜爬山?下面就让我们一起过来看一看吧。

打羽毛球要注意什么

打羽毛球要注意什么

打羽毛球要注意什么?打羽毛球在我们的日常生活中是很常见的,不管是年轻人还是老年人,都可以进行这项运动,那么打羽毛球要注意什么?下面就让我们一起来看看吧。

跳舞前后要注意什么

跳舞前后要注意什么

跳舞前后要注意什么?众所周知,会跳舞的人,气质是特别出众的,而且跳舞不仅可以培养自身的气质,也可以锻炼身体,那么跳舞前后要注意什么?下面就让我们一起看看吧。

跑步机的好处有哪些

跑步机的好处有哪些

跑步机的好处有哪些?现在很多的上班族因为没有时间在户外进行锻炼,所以通常会在家里使用跑步机进行运动,那么跑步机的好处有哪些?下面就让我们一起来看看吧。

减肥瘦身做什么运动

减肥瘦身做什么运动

减肥瘦身做什么运动?减肥瘦身是很多男性、女性一直在坚持的一件事情,减肥瘦身最好的方法莫过于运动,那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

打高尔夫球的好处

打高尔夫球的好处

打高尔夫球的好处有哪些?现在越来越多的人喜欢打高尔夫球了,不仅优雅而且能起到锻炼身体的作用,那么打高尔夫球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

养生专题

春分节气养生-春天从美食开始
春分节气养生-春天从美食开始
养生之道网春分节气养生专题,为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识,了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网春分节气养生专题。...