肚皮舞可以瘦肚子吗

养生之道网导读:肚皮舞可以瘦肚子吗?肚皮舞顾名思义是一种露肚子的舞蹈,也是激烈中又带有节制的动感舞蹈相信很多人看了欢乐颂都对关关的肚皮舞感兴趣吧,那肚皮舞可以瘦肚子吗?

文章目录

一、肚皮舞可以瘦肚子吗
二、肚皮舞对身体有什么好处
三、肚皮舞的的步法有什么

肚皮舞可以瘦肚子吗

1、肚皮舞可以瘦肚子吗

跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子有效的运动之一。跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。肚皮舞主要重在塑形,局部减脂得长期坚持才行。

肚皮舞可以瘦肚子吗

2、怎么跳肚皮舞能减肚子

进行肚皮舞的基础动作胯部画8字能有效的减去肚子上的赘肉。怎么画8字:双手举起或放在腰侧,将重心集中在腰部,双脚张开与肩宽,身体可以微微的下蹲,把身体重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快,但是动作要到位,不要用背部力量旋转。

肚皮舞可以瘦肚子吗

3、瘦肚子还有什么方法

每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

肚皮舞对身体有什么好处

1、锻炼PC肌

这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。

肚皮舞可以瘦肚子吗

2、动作完全为女性设计

练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

3、对身体的调节

经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老

肚皮舞的步法有什么

1、埃及步

首先一脚向外迈出,注意力集中在后臀部(也就是小时候打针的地方),后面的腿伸直,后臀部向上顶起,脚尖着地。顶,放松,顶,放松,后脚尖点地,用后面的腿推动臀部向上。换腿重复。移动起来,靠弯曲的膝关节带动臀部上下运动。注意臀部向上顶的同时,把脚迈出去,臀部放松时,把脚收回。我们加上手的动作,右手搭左手,迈腿的时候手伸直,然后收回。

2、葡萄藤步

左脚向右前方迈出一步,右脚向右迈出一步。胯部向右顶出,反方向相同,双腿向后交叉,迈腿,再向前交叉,脚尖点地。一二三四再来四下 前交叉 迈腿 后交叉 脚尖点地3、鸭子步

曲膝站立,右脚向右前迈一步,同时,髋部向右前顶两次,左脚相同动作,使之左右摆动。右脚向右后方迈一步,同时,髋部向右后顶两次,左脚重复动作。左右左,右左右。

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