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局部肥胖该怎样减肥

文章目录

一、局部肥胖该怎样减肥
二、肥胖吃什么食物好
三、导致局部肥胖的原因

局部肥胖该怎样减肥

1、哑铃操瘦手臂的方法

握着哑铃,放在身体两侧,自然站立。慢慢向上举起双手,使哑铃与耳朵同高,保持这个动作2秒。然后再向上伸直双手,举高过头顶,同样保持2秒。然后慢慢落下。重复练习这个动作至少20次。这套哑铃手臂减肥操对于燃烧手臂脂肪,拉紧手臂赘肉有明显的功效。

局部肥胖该怎样减肥

2、波浪推压法瘦腰的方法

做法:先并拢双手手指,自然地伸直,然后将一只手掌放在另一只手掌背上,注意右手在下,左手在上,而且在下的那只手掌与手指平贴着腹部,接着用力地向前推按;与此同时在上的手掌要用力向后压,如此一推一回,并且由上而下慢慢地移动。

3、仰卧起坐的瘦腹部方法

这个方法虽然很老,但是效果却非常好,每天睡觉前做10-15分钟的仰卧起坐能够有效地燃烧脂肪。让腰部得到充分的运动。但是做仰卧起坐时一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就可以避免脖子和后背的拉伤。

4、有效锻炼瘦腿的方法

4.1、运动瘦腿法:其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法,也会有针对大小腿具体的瘦腿操,其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

局部肥胖该怎样减肥

4.2、瑜伽瘦腿法:练瑜伽是时下最流行的运动方式,瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的,比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

4.3、狂蹬空中自行车:晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了,躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做300下,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

4.4、游泳瘦腿法:如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,是减去腿部脂肪的好方法。

肥胖吃什么食物好

1、白萝卜

白萝卜,像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。

2、番茄

番茄,饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼。

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3、草莓

草莓,减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

导致局部肥胖的原因

1、脸部肥胖

脸部肥胖出现多数的原因都是由于脸部脂肪堆积导致的,另外经常吃坚硬坚硬的食物,肌肉松弛等都是导致脸部肥胖的因素。

解决脸部肥胖的问题,建议多进行脸部按摩,因为对脸部进行按摩能够促进脸部的血液循环,从而帮助脸部脂肪消耗;另外经常嚼口香糖的坏习惯也需要戒掉,长期坚持下去,瘦脸的效果就会显现出来了。

2、腰部肥胖

腰部肥胖主要还是缺乏锻炼,长期久坐,腰部脂肪消耗不了造成的。

解决腰部肥胖的问题,就是要杜绝饭后马上坐下的不良习惯,一般来说吃完饭后可以稍微活动一下,或者贴墙站立十五分钟效果都是非常好的。

3、臀部肥胖

臀部肥胖主要是腿部脂肪堆积,导致其出现的主要原因还是因为平时坐的时间太长,导致下半身循环变差,脂肪堆积。

解决臀部肥胖的问题,一定要减少久坐出现,多喝水多排毒,另外可以用爬楼梯和慢跑的运动来锻炼臀部肌肉,燃烧臀部脂肪,修复臀部曲线。

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