怎样吃了不胖

养生之道网导读:怎样吃了不胖?因为身材肥胖的问题,每次吃东西都不敢尽兴的吃,尤其是看到好吃的食物不敢吃怕胖,那么,怎样吃了不胖?下面小编为您介绍。

文章目录

一、怎样吃了不胖
二、瘦人吃不胖的根本原因
三、怎样吃了不胖的原则

怎样吃了不胖

1、怎样吃了不胖之吃东西要细嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接联系!“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢,可以预防吃过头。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用,能够燃烧体内多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的,所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次,吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦!

2、怎样吃了不胖之吃饭时要先多吃蔬菜

蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障”.也就是说,植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收。这样人就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃,预防便秘的作用。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维,能够帮助身体排出多余的脂肪。而且,蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质。多吃当季蔬菜,努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧!怎样吃了不胖

3、怎样吃了不胖之要食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、番茄等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。注意,不能因为水肿就不喝水,多喝水,也能帮助代谢。

4、怎样吃了不胖之脂肪低的肉要当主菜

虽然是大吃后,但隔天还是需要均衡的摄取营养,这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主,如鸡肉、鱼等等,烹调方式也以清淡为主,肉类富含蛋白质,可以帮助脂肪燃烧,摄取低卡的肉,也不会造成身体负担。

瘦人吃不胖的根本原因

胃的吸收能力差。这主要与胃肠有关,如果真存在这方面的问题,人们吃进去的食物会还没有消化就被排出体外,人们自然会长不胖。最重要的是,这种人需要好好调理,才能改善身体素质。

遗传因素的关系。由于父母本身就不胖,所以导致自己的子女也会很瘦,但是也有例外。如果是这个原因,那么自己想胖也就不容易,即使吃大鱼大肉以及更多的甜食,效果也不明显。怎样吃了不胖

生活习惯不规律。人们由于工作的原因,往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙,中午还有时不吃,或者不吃早饭,你的营养跟不上,当然不会胖了。不过,长期这样会对自己的胃肠产生不良影响,有的人慢性胃炎就是这么得的,真到你想吃的时候胃却不给力了。所以,要尽可能保证自己的吃饭时间,做到三餐都要吃,哪怕是一点。

与疾病有关。人体的某些疾病,就是会使人消瘦下来。比如,甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因,并且变化是明显的,自己很容易觉察。

怎样吃了不胖的原则

三餐要定量:

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%.此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。怎样吃了不胖

营养巧组合:

埃及着名学者经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

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