哪些水果适合减肥吃

文章目录

一、哪些水果适合减肥吃

二、适合减肥吃的早餐有哪些

三、减肥吃什么蔬菜好

哪些水果适合减肥吃

1、哪些水果适合减肥吃之苹果

苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶,它能够帮助肠胃进行蠕动,从而排出身体的毒素,而且苹果里面还含有钾质,它能够有效降低热量吸收,还可以防止腿部发生水肿,那么快点让自己成为苹果控吧,能减肥又能美容哦。

2、哪些水果适合减肥吃之奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。

3、哪些水果适合减肥吃之桃子

古医籍记载桃子能生津润肠,活血消积。挑子可以改善便秘,利于消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消积的作用更为明显。

4、哪些水果适合减肥吃之番茄

番茄其实是一种既可以烹饪成菜也可以生吃当水果的食物,番茄的含水分非常高,当中含有丰富的维生素C,其他的营养元素较低,糖分自然也很低,因此对于减肥应该吃哪些水果这个问题,相信吃番茄是一个不错的选择,但是要注意吃番茄减肥建议是早餐和午餐正常饮食,而晚餐就用番茄来代替主食,效果是不错的。

5、哪些水果适合减肥吃之香蕉

香蕉当中含有丰富的膳食纤维,可以有效刺激肠胃蠕动,帮助大便变软排出,一方面可以排毒瘦身,另外一方面也能够防止便秘问题的发生。另外香蕉当中卡路里含量并不高,可以将香蕉搭配酸奶来当作晚餐,一方面可以控制食量摄入,另外一方面也能够让肠胃得到很好的休息。

适合减肥吃的早餐有哪些

1、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

这款早餐的能量为300千卡,非常的低,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

2、豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

这款早餐的重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养价值非常高,还含有大量的植物雌性激素可以让你更加的苗条充满活力。

3、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

蔬果汁的话可以根据自己的需求来搭配,比如鲜橙+胡萝卜、甜瓜+苹果、纯猕猴桃汁等等都是不错的选择。

减肥吃什么蔬菜好

1、黄瓜

不少蔬菜都有减肥的功效,尤其是黄瓜,黄瓜的脂肪含量低,黄瓜当中含有很多丙二酸铜,这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,吃饭的时候,做一道黄瓜,对于减肥非常有益处。

2、白菜

白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。

3、冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内多余脂肪。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

4、苦瓜

苦瓜不仅能瘦身,热量低,每100克苦瓜,热量仅19大卡。其富含的维生素C还不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜还能促进肠胃蠕动,拌凉菜吃爽口又排毒瘦身。