如何在家练格斗

养生之道网导读:如何在家练格斗?格斗的练习可以强健一个人的身体,还能壮大一个人的心理,因此很多朋友都喜欢在空闲时练练格斗。那么如何在家练格斗呢?下面一起来了解一下吧!

文章目录

一、如何在家练格斗
1. 如何在家练格斗
2. 格斗的基本手法是什么
3. 练格斗要注意什么
二、练格斗有什么好处
三、格斗的精神是什么

如何在家练格斗

1、如何在家练格斗

上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了,有条件的可以用亚铃、杠铃训练,效果会更好,虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗力量还是必须的,当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳,都可以空手或负重来训练,非常简单的,不多说的,主要是训练股四头肌的力量,股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

如何在家练格斗

腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,这样就可以训练到腰力了,但在格斗中你一般不会感觉到腰力的,虽然你的几乎每一个动作都是在腰力的参与下完成的。

此外还有腹肌力量的训练,膝法的运用离不开腹肌的参与,不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响,因此可以结合自己的情况来训练。

其他的肌肉训练,有兴趣的人可以自己训练,在些不多说了,与格斗有密切关系的我只主张这些。

2、格斗的基本手法是什么

2.1、直冲拳(直拳)

两脚前后分开,两手握拳,即肘臂前屈成格斗姿势站立,然后左臂伸直、向前直打;左拳回收的同时,随即以同样的方向将右拳发出。

主要用于直打敌头部或者胸腹部。出左直拳时,拳要握紧,肘臂要伸直,顶肩要前送;出拳前不要回拉,不可有预兆;拳打直线,拳与肩平,出拳时大臂催前臂,防止只动前臂,避免发力过早。出右直拳时,后脚微蹬地、转腰送肩;收拳时沿原路线缩回。

2.2、摆拳(摆拳)

成格斗姿势站立,左屈臂外展随即向前摆拳侧打;左拳收回,然后右拳由右侧以同样的出拳路线向前侧打。此拳主要用于侧打敌头或击其太阳穴。

左摆拳练习时,右屈臂位于胸前做自然防守,出拳的路线由左侧向前、弧形横向摆出,肘臂微屈侧抬,拳臂内旋,拳眼朝下。右拳侧打时,则左拳收回,位于胸前做自然防守,右脚蹬地、合髋向左转,拳路轨迹由右侧向前(弧形向里)击出。

如何在家练格斗

2.3、砍劈掌

格斗姿势站立,屈臂上举,随即向前上方旋臂砍击。此掌法主要用于砍劈敌颈部。砍劈手型是,大拇指自然弯曲并与其余四指并拢。砍劈的威力在手掌外侧或者小臂的前外侧。

3、练格斗要注意什么

3.1、由上而下

顾名思义,用刺拳攻击头部,而后攻击身体。大部份的初学者都会专攻对方的头部而忽略攻击身体。你可以前进一步的同时出刺拳,而后低头身体下沉,出右重拳攻击对方腹部。

3.2、下盘稳重

很多初学者总是只热衷于如何施展他们的组合拳而不去注意稳住下盘。轻浮的下盘会减弱你出拳的力道(因为你无法贯力),当你受到重击时你容易失去平衡。稳住下盘会让你的拳更有力。

3.3、放轻松

不要紧张或害怕。如果对手来势凶猛,尽可能的保持冷静,让你的对手去浪费力气。大多数的菜鸟像兔子一样跳来跳去的乱打,连两分钟的支撑不了就累了。你只需耐心等待时机,但对方疲惫之后再进攻。

练格斗有什么好处

1、提高反应能力

搏击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

在搏击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。

2、能够自卫防身

重量级搏击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好搏击技术之后,就可以把它运用于实战之中。搏击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

如何在家练格斗

3、增强人体力量

搏击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作,只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来,才能够达到攻防的目的,有效地完成攻防动作,这就要求拳手具有强劲的爆发力。

格斗的精神是什么

1、尊师重道

学习格斗或者武术,都要讲究尊师重道,尤其是现代跆拳道一类的,对于一群家长围着转的独生子来说,非常适合,教练说一就是一,不听话就训斥你,上课前上课后必须跟教练行礼问好,课内练习也要彼此行礼,还是那句话:小孩子不需要懂为什么,只要去做就好。

何况这种伸胳膊伸腿,蹦蹦跳跳的运动对身体素质和身高都有非常多的好处。

2、保护自己,善待他人

最后再说格斗的对抗练习,很多人误以为这类项目会让孩子变得暴力,其实他们错了!!让孩子变得暴力的是宣传,而不是体育项目本身。

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