怎么样跳鬼步舞不伤膝盖

养生之道网导读:怎么样跳鬼步舞不伤膝盖?鬼步舞属于一种力量型舞蹈,动作快速有力,音乐强悍有震撼力,舞蹈充满动感活力,极具现场渲染力。那么,怎么样跳鬼步舞不伤膝盖?

文章目录

一、怎么样跳鬼步舞不伤膝盖
二、跳舞容易损伤的膝盖部位
三、怎样保护膝盖

怎么样跳鬼步舞不伤膝盖

1、怎么样跳鬼步舞不伤膝盖

跳鬼步舞不伤膝盖的要点是循序渐进,不要急于求成。如果只是在练习中出现,那可能是由于过度疲劳出现,应该没什么大碍,先观察一段时间,看是否有加重的倾向,如果影响到你平时的生活建议不要练习了,先去医院检查一下,再进行正规治疗。

学习鬼步舞需要大量的练习,才能使动作流畅和有力,最开始练习的一两个月内建议慢速练习,以熟练和记忆动作为主,太过于心急会起到反效果。

怎么样跳鬼步舞不伤膝盖

2、鬼步舞的学习误区

MAS:MAS的跳法有许多种,巴西MAS又不同于纯马来西亚风格,所以大体步伐是一样的,但是在每个地区都会有不同的风格体现,因为抬腿方式,几乎决定了上身的感觉。

硬派:无硬派的说法。hardstyle不是硬派,hardstyle是音乐。所以如果你要说hardstyle的时候,请说“hardstyleshuffle”。而不是“hardstyle”。

风格不是用步子和动作来区分,是一种感觉,(俗说:律动),你可以用普通的步子跳出很多感觉,只要你基础掌握好。

3、鬼步舞的舞蹈历史

鬼步舞由于发源地是澳大利亚墨尔本,于是也被叫做:墨尔本曳步舞。是20世纪80年代起源于锐舞派对的一种舞步,发源于澳大利亚墨尔本地下派对,基本动作是一个快速切换,流畅完成的两步动作,舞蹈风格适合各种类型的电子音乐,例如:House,Trance,Techno,HardDance,Hardstyle。

鬼步舞动作简洁,快速有力,节奏感强,主要表现通过双脚动作快速切换,通过滑行,踢腿,踩踏,转身等动作完成的一种即兴表演,自由度很高,个性十足的舞步。

怎么样跳鬼步舞不伤膝盖

跳舞容易损伤的膝盖部位

1、半月板是膝关节中的一种纤维软骨,成人的半月板一旦损伤,不会自行生长愈合,不可逆转,严重到极点只能手术摘除,更换人造半月板,因此要倍加珍惜。

2、除半月板以外,膝关节软骨、前后交叉(付)韧带、髌韧带都是膝关节处容易损伤的地方。膝关节体积不大,但是组织结构复杂,一旦感觉到不适,原因可能是综合的,受损处也可能是多处。

3、当你感觉到一段时间内训练完后膝盖内有持续发热、轻微饱满的感觉,要意识到你的膝关节已经有损伤的趋势;如果有类似塞满湿棉花、饱满感强烈、不自觉地总想不断伸直-弯曲-伸直-弯曲的时候,要考虑你的膝关节已经有轻度损伤;如果开始感觉疼痛,特别是久直再弯、或者久弯再直时疼痛感强烈,但是活动一会疼痛感又有所减轻时,你的膝关节损伤很有可能已经有一定程度了,但是还不算严重。

如果在某个动作时突发膝盖剧烈疼痛,持续不退,那么,你的半月板或者韧带撕裂的可能性很大。

怎么样跳鬼步舞不伤膝盖

怎样保护膝盖

1、避免在对抗性运动中受伤

对于普通百姓来说,运动时一定要在自己的能力范围内。

从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。

技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害。另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。

2、急性扭伤,要遵循“警察”原则

无论出现哪种膝关节扭伤,通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。

所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。

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