跳广场舞怎么练基本功

养生之道网导读:跳广场舞怎么练基本功?现在很多中老年人喜欢跳广场舞,但是跳广场舞也是需要技巧和功底的,那么跳广场舞怎么练基本功?下面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、跳广场舞怎么练基本功
二、跳广场舞的好处
三、跳广场舞要注意什么

跳广场舞怎么练基本功

1、跳广场舞怎么练基本功

1.1、站

行家一出手就知有没有,基本功不扎实你不用出手,往那里一站明眼人早就知道你没戏了!

“站”不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!

提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头。

1.2、立

立是站的延伸,在立的过程中在保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。

立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻

提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。

1.3、直

“直”主要指腿直、后背直这两大块,腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

“直”练得好,线条漂亮,挺而不僵

提高方式:把杆所有动作都贯穿着“直”的要求,脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷,腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶。

2、练习广场舞的方法

2.1、用耳练舞

聆听旋律,感受音乐。可以把舞曲随身带着去感受音乐,通过反复熟悉舞曲,记住曲调,用自己的肢体语言诠释音乐,只有多听才能有自己的理解。跳广场舞怎么练基本功

2.2、回忆练舞

新学了舞蹈之后,充分利用时间,在脑海里回想学过的每一个动作。新的动作熟记于心了,才能找到每个动作的感觉。

2.3、用眼练舞

多看看自己跳舞的视频,对照专业老师的舞蹈动作,注意细节。看看自己那些动作没有做好,应该怎么改善和提高。

2.4、用嘴练舞

和舞蹈老师聊聊,和舞友聊聊,博采众长,达到触类旁通的效果。

3、跳广场舞如何保护关节

3.1、护颈椎,少做低头动作

注意转头的时候要慢,防止出现晕厥;同时少做低头动作,以减轻对颈部的压力。

3.2、护腰椎间盘,少向前弯腰

预防腰椎间盘突出,需要避免经常做弯曲腰部的活动。跳舞时适当控制腰部的弯曲,尤其是当向前弯腰动作时,要控制好速度力度幅度,或者干脆不做。

3.3、护膝关节,注意热身和保暖

做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时人又侧身,增加关节内组织的负重。活动前要做好热身运动。此外,大多数骨关节疾病均与受凉关系密切,跳舞前要注意以上关节部位的防寒保暖。

3.4、护肩关节,慢抬手臂

手臂上举过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦可能导致炎性反应,导致疼痛。建议做胳膊上抬动作时要缓慢;避免做过肩的旋转胳膊的动作,因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损。

跳广场舞的好处

1、健美

广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境,广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。跳广场舞怎么练基本功

2、健心

从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理的一种暗示,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中优美的乐曲中,并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上,因为注意力的转移,能使身体其他部门的机能获得调整和歇息,能够消除烦恼净化心灵,从而达到最佳的心理状况。

3、健脑

记忆,随着年岁的增长,会慢慢地消退,在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。

跳广场舞要注意什么

1、空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,更甚者会产生晕厥。

2、如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。跳广场舞怎么练基本功

3、跳广场舞的时间要合理的安排,有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的,而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖从而昏阙,而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠,而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

4、跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋。

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