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跳舞身体僵硬怎么办

发表时间:04-21 14:20:51

养生之道网:身体僵硬的人总是很难学习跳舞,一些标准的动作无法做到极致,那么跳舞时身体僵硬怎么办呢?下面养生之道网总结了一些缓解身体僵硬、提高柔韧性的动作,教您跳舞时身体僵硬怎么办,看看吧。

1、腹式呼吸

坐在床上,双脚自然放松,从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾,而且要注意含胸低头,只用鼻子吸气,同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下,呼气要短,分为两次。这时候肩部要放松,体会胸部向后打开的感觉。

短呼气两次后,改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。呼气后,上体放松,自然前倾。以上是一个完整的过程,再次吸气吐气,如此反复进行4组。

2、肩膀放松

备2本厚书或字典。两脚分开站立,与肩同宽,双手持书,上体前倾。身体不要用力,尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时,充分伸展背部,然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。

3、双臂锻炼

①卧于床上,以双肘支撑上体。注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送,挺起上体。按此姿势,做4个来回。

②直体站立,肩关节保持放松,双臂展开,手指向前平伸,肘部稍微后弯,使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组,做两组。且切忌肩部不要抬起。

4、胸部锻炼

选择较硬的床板,可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好,蜷起双腿,双臂打开平放,放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起运动,同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸,4秒一呼,连续2次之后,放下上体。

5、紧致臀部

①双膝立起,躺好,以肩部和双脚支撑身体,向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开,脚后跟贴在一起。这时,应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒,慢慢放下臀部。反复数次。

②双脚开立,与肩同宽。保持这个姿势,以脚尖为轴,将足跟轻轻抬起,并向前移动。同时,收紧臀部肌肉,坚持1分钟。如果累了,可以扶着墙壁进行。

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