所有频道

当前位置:主页 运动养生 瑜伽运动

平板式瑜伽介绍

发表时间:03-03 22:19:48

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。就如我们这一节所要介绍的平板式一样,只要你可以坚持下去,就会收到强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部的功效。

英文名:PlankPose

中文名:平板式

功效

强健手臂、手腕和脊椎

增强腹部

功法

1、可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面,身体平行于地面。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新