1.仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。 注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。 益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分,帮助心理意识集中,心灵安静、恢复能量。 2.猫伸展式 动作要领 两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。 抬起臀部,两手放在地上。 吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。 呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。 益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。 3.全蝗虫式 动作要领 俯卧,两臂向后伸直。 呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。 逐步还原,全身放松,重复两次。 益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。 4.虎式 动作要领 两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。 |