健走30分钟练出好身材(5)

3.举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

4.高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

5.“弹”着走:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

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