所有频道

当前位置:主页 运动养生 体育健身

健身中如何预防健身伤痛

发表时间:03-09 22:31:49

由于缺乏健身锻炼的相关知识,自我保护意识差,一些健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况。那么,该如何预防这些伤痛呢?

一、充分热身

俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的粘滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法:

1.热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。

2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如,当日主要练肩(三角肌),那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1~2组,用轻重量,每组做15次。

3.热身运动的时间一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。注意,热身时间不

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新