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一周快速减肥法——睡眠减肥法

发表时间:2021-07-14 12:10:16

养生之道网导读:睡觉也能减肥?你没有听错!我们冬天最爱的睡觉也可以帮助减肥哦!咋听之下这似乎没什么根据,实际上依靠睡眠减肥也是具有科学性的。……

睡觉也能减肥?你没有听错!我们冬天最爱的睡觉也可以帮助减肥哦!咋听之下这似乎没什么根据,实际上依靠睡眠减肥也是具有科学性的。今天小编就来和大家分享一周快速减肥法——睡眠减肥法,让你一周就能瘦下去!

怎样的睡眠有助瘦身

a.掌握3个睡眠重点

? 保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于9小时

如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

? 尽量在晚间11点前睡觉,可以帮助身体排毒

晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段,肝脏及其它器官开始排毒解毒,帮助身体清理废物,清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态,最好能在这个时间上床睡觉,不管是对身体还是皮肤,都有好处。

? 每日午休,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题

13-14点间,大部分人的体能都会出现衰退,这时,午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力,中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜,另外也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

b.睡前适当补充营养

? 睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙,又不用担心发胖。

? 吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,它能诱使身体产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。

c.注意呼吸方法

? 尽量用腹式呼吸

睡着后人无法感知自己的呼吸方式,但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,另一方面也能使气流通畅,增加肺活量,让睡眠更顺畅。

d.创造良好睡眠环境

实现睡眠瘦身,首先需要打造一个良好的睡眠环境。

? 卧室内光线应柔和、暗淡

明亮光线会使人产生一定的兴奋感,而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯,这样可以避免光线对睡眠的干扰,因为灯光会降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

? 卧室的湿度要相宜

平常我们回到家中都会打开窗户透气,流通空气,避免室内潮湿和细菌的繁衍,睡觉的卧室也是同样需要这么做的,若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调,待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥,则需要增加室内湿度。

以上的全部内容就是一周快速减肥——睡眠减肥法的详细内容。因此只要我们利用得当,想要睡出好身材也不是没有办法的!用睡眠来减肥,是不是比去做高强度的运动和复杂的饮食调节方便很多呢?大家赶紧来试一下吧!

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