养生之道网导读:你辛苦运动完后是否坐在地上不想动,或是直接躺倒在床上呢?今日小编就给大家讲讲运动健身后必学的几个动作,能让你坚强减肥的效果,…… 你辛苦运动完后是否坐在地上不想动,或是直接躺倒在床上呢?今日小编就给大家讲讲运动健身后必学的几个动作,能让你坚强减肥的效果,同时也能恢复肌肉的能力。 1、肩胛伸展 (Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 2、 上背部伸展 (Upper-Back Stretch) 这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助 作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。 3、 阔背肌伸展 (Lat Stretch) 此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。 作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。 4、 髂胫束伸展 (ITB Stretch) 髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作,可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。 作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。 5、 腿后肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1) 任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。 作法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。 以上五个动作就是小编推荐给你的全部健身后的动作,学会这些动作,即使大家运动过后有多累,也要把它们做出来哦,这可是能让你的减肥事业事半功倍的。 |