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男性做瑜珈减肥有用吗

发表时间:2021-07-14 14:09:12

养生之道网导读:大多数练习瑜珈的人都是女性,所以很多的人就会置疑,男性是不是不能练习瑜珈呢?其实瑜珈是不分男女的,任何人都可以练习的。所以说……

大多数练习瑜珈的人都是女性,所以很多的人就会置疑,男性是不是不能练习瑜珈呢?其实瑜珈是不分男女的,任何人都可以练习的。所以说男性同样可以练习瑜珈。那男性做瑜珈减肥有用吗?瑜珈对男女减肥都管用,下面我们就来了解男士练习瑜珈的几种动作。

男性做瑜珈减肥有用吗?当然管用,而且效果还是不错的,通过练习瑜珈可以帮助男性塑造出完美的身材。

男性瑜伽减肥动作一:侧角转动式

练习这个动作可以锻炼我们的下肢力量,还能够帮助我们减少腰腹部脂肪,同时对腰部和躯干也有极佳的刺激效果。

1.双脚的距离为三倍的肩宽,左脚向外打开与垫子同方向,右脚向内30~60斜放,重要的是左脚中线穿过右脚脚心,重心掌握在腰腹部,双手合十在胸前。

2. 呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲,吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧,正常的呼吸在这个体式保持30秒左右,同样的姿势做另一侧。

男性瑜伽减肥动作二:前伸展式

1. 双脚并拢伸直坐在垫子上,双手在身后支撑,五指张开指向身体。

2. 吸气时全身用力把身体整个挺起来,然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子,均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。

男性瑜伽减肥动作三:上侧支撑式

1. 侧卧在垫子,使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上,侧面抬起整个身体,同时另一侧的手叉住腰部,腿水平向远方伸展。

2. 颈部保持正常的位置,保持整个身体始终处在同一个平面内,肩部非常挺拔,均匀地呼吸,并没有憋气现象。

3. 如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直,用脚的外侧支撑身体,同样的姿势做另一侧。

男性利用瑜珈减肥也是管用的,不过,做的时候一定要到瑜珈馆请专业的瑜珈教练来做指导。有的男性自己在家做瑜珈,有的时候可能会受伤,这样就得不偿失了。所以练习瑜珈最好还是要瑜珈馆。

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