上班族减肥小妙招

养生之道网导读:许多人都羡慕白领一族的高薪水,但是却不知道表面光鲜的OL们其实也倍受肥胖的困扰。其实,如果我们细心一些,便不难发现,工作之余……

许多人都羡慕白领一族的高薪水,但是却不知道表面光鲜的OL们其实也倍受肥胖的困扰。其实,如果我们细心一些,便不难发现,工作之余也可以轻松有效瘦身,生活无处不运动。

每天上班我们都免不了要与公车打交道,现在小编就教你在等车、坐车时怎么实施自己的减肥计划。

1.等车时的运动

等车、等信号灯的这段时间大家可以进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

2.坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

3.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

4.在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

5.一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

知道这些小妙招,瘦身运动分分秒秒做起来,繁忙的上班族还需要担心自己的身材吗?充分利用上班下班的空隙时间,让自己成为内外兼顾的气质大美人。

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