上班族减肥,好习惯少不了

养生之道网导读:每天赶着上班,没有多余的时间瘦身?其实,想要减肥,不需要去花钱购买那些花花绿绿的减肥茶,减肥药,养成良好的生活习惯即可。下面……

每天赶着上班,没有多余的时间瘦身?其实,想要减肥,不需要去花钱购买那些花花绿绿的减肥茶,减肥药,养成良好的生活习惯即可。下面,大家一起来了解一下吧。

一、早餐吃什么

美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始 —— 这个说法你大概听过很多次了,估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。

二、一定要动起来

我们经常对自己说今天一定要去健身房运动,最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康(Psychology and Health)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。

三、减少坐着的时间

2010年《美国流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下,纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说,最好在电脑中设置提醒,以免忘记。

四、专心吃饭

坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯,让你越吃越多。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多,因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。

五、在正餐时间吃晚饭

每当加班很晚归家,你一定拒绝大动干戈的做饭,快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康)。Jennifer Warner,汉普顿医疗减肥中心的创始人,建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物,三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。

以上的生活习惯,各位上班族在平时是不是都有注意呢?减肥要从良好的习惯开始,坏习惯无疑是完美身材的杀手。所以,各位OL们即便工作再忙也别忘了保持良好的生活习惯哦。

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