玩转健身球瘦身法 白领瘦身又减压

养生之道网导读:为了工作而长时间久坐,办公一族成为最容易导致下半身肥胖的群体。然而,健身减肥对于许多缺乏时间的白领来说无疑是异常困难的,那么……

为了工作而长时间久坐,办公一族成为最容易导致下半身肥胖的群体。然而,健身减肥对于许多缺乏时间的白领来说无疑是异常困难的,那么,有哪些瘦腿方法是简单易行而又不浪费时间的呢?下来小编要为大家介绍健身球瘦身法,教你短时间轻松拥有又细又长的美腿!

功效:消除萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿势,增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。

运动次数:3次,共花6分钟,效果热量150千卡。

STEP1:躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增强呼吸。

STEP2:屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间。

STEP3:右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。

STEP4:换边,左腿前伸,右腿后拉。

STEP5:双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90°弯曲。

STEP6:双腿倒向头的方向,以腰部支撑。

STEP7:膝盖弯曲,回正。

TIPS:没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

每天只需短短6分钟,简单轻松便可拥有纤细的大长腿,各位还不赶紧学起来吗?小编在此提醒大家,想要瘦腿,除了坚持以上方法外,还要少吃多油多盐的食物,防止肥肉继续增长哦。

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