办公室白领怎样用零碎时间瘦身

养生之道网导读:由于工作,白领要减肥,只有充分利用下班的路上、或者下班后的这两个黄金减肥时间,下面小编教你如何既不用耽搁做家务,又能很好地瘦……

由于工作,白领要减肥,只有充分利用下班的路上、或者下班后的这两个黄金减肥时间,下面小编教你如何既不用耽搁做家务,又能很好地瘦身的方法。

瘦身方法一:脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——边做家务,边锻炼

①左脚向前半步,脚后跟着地,脚尖尽量向上抬高,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。右脚也做同样的动作。

②右脚尖向后绷直,脚掌心向上,脚背紧贴地面。然后,慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

建议:脚尖要尽量向后绷直。

瘦身方法二:脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉

①双脚分开一个拳头大小的位置,左右脚后跟尽量向上抬高,重心放在脚尖上,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。

②左脚向前迈出半步,臀部向后提,脚尖竖直,从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

建议:脚后跟尽量抬高是关键。

瘦身方法三:膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒——收紧膝盖周围肌肉

①两腿张开,与肩齐宽,伸直腰杆,挺胸收腹,膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。

②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

建议:膝盖不要弯曲得太深。

瘦身方法四:60秒——收紧臀部和大腿肉

①双脚张开与肩齐宽的幅度,伸直腰杆,用力收腹,身体稍稍向前倾。屈膝,脚后跟尽量碰到臀部,以一秒一次的速度左右交替进行。

②双脚张开与肩齐宽的幅度,右脚弯曲的时候把重心放在左脚上,左脚弯曲的时候把重心放在右脚上,大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

建议:膝盖不要往前伸,膝盖要往后抬高。

瘦身方法五:10秒做三次——提臀

①伸直腰杆,挺胸收腹,左右脚后跟紧贴,脚尖呈外八字打开。

②在①动作的基础上,把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴,左右臀部的肌肉用力收紧。

建议:脚的内侧要紧贴,力量自然就集中到臀部了。

养生之道网温馨提示: 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

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