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上班族减肥小妙招,hold住完美身材

发表时间:2021-07-14 14:11:37

养生之道网导读:如果你是忙碌的上班一族,如果你还在为自己臃肿的身材苦苦发愁,如果你还在拼命地说服自己上健身房减肥,如果你还在吃减肥药、喝减肥……

如果你是忙碌的上班一族,如果你还在为自己臃肿的身材苦苦发愁,如果你还在拼命地说服自己上健身房减肥,如果你还在吃减肥药、喝减肥茶,那么,今天小编推荐的减肥内容你就不能错过。上班族减肥小妙招,你值得拥有。

钮扣瘦小腹

方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘(消化内科)的功效。

保持正确坐姿

伏案时大多数时间,白领都是在椅子上工作的,但是要让自己保持一个正确的坐姿是很重要的,比如选择一个比较舒适的靠垫,在工作的时候要保证自己身体的平行,肉肉也不容易在肚子上积累起来。

多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。

下蹲运动

下蹲运动下蹲运动基本上可以活动到全身,双脚与肩同宽,双臂向前平伸,站立、蹲下,重复30次,一定要坚持哦,可以瘦腿瘦肚子瘦手臂呢。

休息期间,弓步扭腰多走走

1、在公司走动时,不妨大步伐走路,左腿屈膝往前跨一步,往前移动的时候使劲拉伸右腿,同时腰往左扭,这样可以充分拉伸全身肌肉,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂随之摆动,切记上身要挺直,不能后仰。

沐浴时自我按摩

繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩,并配合揉捏、扭转等动作,不但能让全身舒展,还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。

适当限制睡眠时间

许多人都知道限制食量可以减肥,但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明,限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现,长期失眠的患者大多数身体消瘦,并低于标准体重,而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

这一研究结果表明,睡眠时间的长短,对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少,就相应地增加了能量消耗,去除了部分多余的脂肪。当然,限制睡眠时间,也不是无限度的,因为人的睡眠时间过少,亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为,每天早起一小时,练一练健美操、散散步,将每日8小时的睡眠时间限制在7小时,这样既达到了减肥的目的,又不易引发疾病。

上班族减肥小妙招,让你轻松hold住完美好身材,让你再也不用面对那些冰冷的健身机器,你心动了吗?come on,心动不如行动!

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