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白领3分钟塑身减肥法 拯救圆胖身材

发表时间:2021-07-14 14:11:55

养生之道网导读:白领应该如何减肥瘦身呢?要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间……

白领应该如何减肥瘦身呢?要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身的肥胖问题。三分钟运动方法,拯救肥胖的白领一族,抽出琐碎时间来运动,轻松甩掉烦人的赘肉。让我们大家伙一起学起来吧。

3分钟细腰运动

1、准备毛巾一条;

2、站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;

3、双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;

4、向左右转动,臀部也要同时扭动;

5、做10-20次。

3分钟消除小腹运动:

1、躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;

2、两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;

3、双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;

4、放下来恢复原来姿势,重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动:

1、仰躺,双脚双手分开呈大字形;

2、肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;

3、上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;

4、左右各做20次。

动作:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次

温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。

除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

减肥瘦身似乎是女性一直谈论的话题,不管是未婚的还是已婚的女性,而近年来,减肥不仅是女性关注的,男性的关注率也在逐渐上升,减肥已经发展成为全民大计了啊。还有如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。让我们好好利用起来吧。

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