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男人减肥肚子之运动减肚子

发表时间:2021-07-14 14:12:34

养生之道网导读:肚子的冗肉让很多男性朋友困恼。而很多男性朋友一般都会选择运动减肥,不仅可以减掉大肚子,还能塑造好腹肌。那么,接下来,养生之道网小……

肚子的冗肉让很多男性朋友困恼。而很多男性朋友一般都会选择运动减肥,不仅可以减掉大肚子,还能塑造好腹肌。那么,接下来,养生之道网小编就教男性朋友练什么运动可以减掉恼人的大肚子啦。

一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

三、双腿收腹运动

躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

四、着地运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

五、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

上述运动不仅减肥效果好,还动感十足,男性朋友就不用担心减肥无赖哦。但是,养生之道网小编温馨提示:除了运动减肥外,饮食还是十分重要的。所以,想拥有迷人身材的朋友一定要注意自己的日常饮食喔。

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