所有频道

当前位置:主页 运动养生 减肥塑身

爬楼梯运动减肥最快方式之一

发表时间:2021-07-14 14:14:34

养生之道网导读:爬楼梯是我们日常常做的事情,但你知道爬楼梯是一种最快的运动减肥方法吗?爬楼梯运动减肥法是一种较为辛苦的减肥方法,但它的减肥效……

爬楼梯是我们日常常做的事情,但你知道爬楼梯是一种最快的运动减肥方法吗?爬楼梯运动减肥法是一种较为辛苦的减肥方法,但它的减肥效果确实是最快的。现在让我们一起了解吧!

一、爬楼梯减肥具体运动过程:

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

爬楼梯的要点:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

二、爬楼梯之后的后备动作:

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

二、三个重要减肥贴士:

第一个:初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!

第二个:不要每天都称体重,称体重在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!

第三个:在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或家人小聚一下,满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!

养生之道网温馨提示:

爬楼梯运动减肥是最快的方式之一,但在爬楼梯的时候要注意安全,不要让关节受伤,做好充足的准备运动。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新