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原地跑步减肥要如何做

发表时间:2021-07-14 14:14:40

养生之道网导读:原地跑步减肥方法帮助很多的肥胖人,达到减肥的效果。所以原地跑步减肥也成为很多宅在家里的肥胖人群首选的方法。但是原地跑步减肥,……

原地跑步减肥方法帮助很多的肥胖人,达到减肥的效果。所以原地跑步减肥也成为很多宅在家里的肥胖人群首选的方法。但是原地跑步减肥,并不意味着要在原地一直跑,它也是有它的正确跑步方法的,下面我们就来了解原地跑步减肥要如何做?

正确的原地跑步减肥方法

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步,掌握了跑步的技巧,就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法,特别是适合那些宅男宅女们,不出门也能收获到减肥瘦身的效果,宅男宅女们赶快行动起来吧。

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