养生之道网导读:如今的白领们每天沉浸在忙碌工作中,大脑处于高度紧张状态,时常会感到压力大,身体不适,这就需要白领们要学会自我减压,而遇见又具有很好的减压效果。那么,减压瑜伽如何做?瑜伽减压招式有哪些? 8个简单减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压 椅子式 排压作用: 强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。 动作要点: 双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3-5个呼吸。 兔子式 排压作用: 刺激头顶的百会穴,具有治疗便秘、头痛的效果,并可赋予头皮活力,有助头发健康。促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回流到脑部,增加脑部供氧。 |