卧室操 强身健体塑造完美身姿

养生之道网导读:如今人们在满足物质要求的基础之上,追求精神运动,强身健体是人们追求,在空闲时间多做运动。那么,如何做好养生运动?如何练好传统健身术?健身方法有哪些?

强体健美卧室操

在卧室也能健身,在此推荐一套操,适合长期伏案工作的职业女性,既能增强体力,又能保持身材健美。

侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。

侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做5次。

平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手平放在大腿上,然后头部抬起,下颌紧收至胸部,双手再触摸膝盖,保持姿势6~8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。

坐在床沿,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟,然后缓慢地回复坐姿。同样动作重复4~5次。这对于骨盆关节的活动帮助很大,并可减少因长期受压而产生的不适。

两腿开立,与肩同宽,两手举在头上,两手指交叉握,向上翻掌。然后两臂直臂随上肢尽量向上伸,脚跟抬起,提踵站立,保持此姿势约2分钟。接着上体向前屈,两臂自然下垂。重复练习4次。

身体直立,呈挺胸收腹紧腰状。两臂侧平举,以两肩关节为轴,然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。

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