卧室操 强身健体塑造完美身姿（5）

　　第四层：肌肉运动。

次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中，肌肉力量训练最容易被忽视。专家表示，有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。

适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五层：静态活动。

不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。专家解释说，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。

最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回办公室站3分钟，或做组伸展运动。

总结：有的人们会认为健身是一件耗时又费力的事，没有时间也没有精力来做这些，其实不然，以上小编为您盘点的随时随地做运动方法来学习下吧。