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提高弹跳力的训练方法有哪些

发表时间:2022-04-18 11:27:10

养生之道网导读:跳远、跳高、跳绳都属于弹跳运动,仔细观察并参加这些运动,你会提出不少值得深思的问题。那么,提高弹跳力的训练方法有哪些?我们一起来看一下。

提高弹跳力的训练方法有哪些

1、增加臀部力量加强臀部爆发力,有无器械均可以。直立站立,单腿向前迈出一步,重心在两腿中间,下蹲过程中,重心由中间移至前脚,膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉,一组15次,交换腿,共3组。

2、增加下肢力量下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强,向上的爆发力越大,最后达到最大的垂直飞跃。

小腿力量练习。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的。直立站于地面,前半脚掌着地,双脚脚跟离地向垂直上方抬起,坚持2秒钟脚跟着地,重复动作,这样的动作可以增加肌肉运动的范围。 也可以一次做一条腿,确保在每条腿之间交替以确保平衡。每组20次,共3组。

3、提升韧带柔韧性柔韧性对增加弹跳力同样是作用明显的,柔韧性能够增加弹跳力发力的过程,从而能够提升增加弹跳力和跳跃高度。我们可以通过在热身以后,进行压腿、拉伸肌肉等方式提升柔韧性。在进行肌肉拉伸的时候,我们尤其要注意小腿肌肉的拉伸,这样能够很好的拉伸我们的韧带,增加韧带的弹性同样能够有效提升弹跳力。

影响弹跳力的因素

1、脚踝如果你的脚踝象青蛙脚踝那样,从后面看很小,侧面看略宽。那很好,你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3、后跟肌腱再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运,你可以高来高去,像青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

训练弹跳力过程中的注意事项

在进行弹跳力训练的时候,我们不能过于盲目的进行负重,以免影响身体健康。并且在压腿的时候,我们要进行热身,以免造成韧带拉伤。

并且在进行弹跳力测试的时候,我们要注意四肢的协调发力,在进行起跳以后,要注意手臂要向上摆,这样能够有效的带动身体,增加能够身体向上的力量,从而提升我们跳起的高度,从而增加弹跳力。

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