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仰卧起坐怎么做能瘦肚子

发表时间:2022-04-20 16:40:44

养生之道网导读:现在健身的方式越拉越多,除了外出跑步、游泳、骑自行车等方式,我们在家也能进行多种健身运动。在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式。那么仰卧起坐怎么做能瘦肚子呢?

仰卧起坐怎么做能瘦肚子

仰卧起坐并不是随随便便就能减去小肚子的,还要讲究方式方法。

1、使用正确姿势想要有好的瘦肚子效果,在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜,完全做起多瘦肚子可一点帮助也没有。当然,要是体力够好,就尽量将身体悬空的时间延长,你会在这个时间段中好好感受肚子部位的收紧哦。

2、控制方向针对仰卧起坐时身体偏离的误区,在做仰卧起坐的时候,可以尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

3、配合腹式呼吸我们说学会并经常进行腹式呼吸是能够帮助我们锻炼腹部的,你想要瘦肚子,可以试试腹式呼吸法。当然,在做仰卧起坐的过程中也不要放弃呼吸的配合作用。具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气,在动作还原,头部和背部后仰的时候进行吸气,收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

4、控制做仰卧起坐的速度想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子。若是仰卧起坐速度过快,可是没办法很好地收紧刺激我们的小肚子了哦。所以,在做仰卧起坐的时候不要着急,慢慢来,像回放慢动作一样,感受肚子的每一个收紧过程。

仰卧起坐减肚子多久见效

至少坚持一个月才能见效。通过仰卧起坐减肚子,是将腹部“肥肉”练成“肌肉”,会消耗一定量的脂肪,但是也可能出现体重变化不大的情况。 不过不管怎么样,只要坚持做下去,视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉,而要做到这种效果,至少要坚持一个月才能见效,而要看到明显的效果,至少得坚持半年。

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