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引体向上对人体有什么好处

养生之道网导读:引体向上是我们日常生活中最常见的一种健身方式,主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊练习,是非常好的自重训练。那么引体向上对人体有什么好处呢?我们一起来了解一下吧。

引体向上对人体有什么好处

1、锻炼的肌群多
经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌,上臂肌肉,对臂力也有很大的帮助。练习引体向上能很好地锻炼身体的协调性。需要身体的协调用力,核心,上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的协同发力。要求你的身体成为一个反弓形,挺胸收背,让你的身体有一定的角度,而不是直上直下,然后屈臂引体向上,直到下颚超过横杠就可以了。

引体向上对人体有什么好处

2、锻炼心肺功能
当你做更多的引体向上时,就需要配合有节奏地吸气和吐气,这样就使得人体的心肺功能得到锻炼。有的人认为自己手臂力量小上不去,其实,最大的力量来自你的胸部,所以要善于使用胸部的力量,而不是只靠手臂去拉,用上了胸部和背部的力量,手上的负担就轻了,反之亦然。

引体向上对人体有什么好处

3、减肥
对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。

4、有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。

5、有利于长高
对于未成年的小孩,骨骼还在发育中,练引体向上时,由于拉力在对抗自身重力的过程中,可以促进骨骼的缓慢生长,对长高有一定的帮助和效果。

6、练出倒三角体型
引体向上需要双手一定宽度握住单杠,保持肌肉躯干的垂直稳定,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强手臂的力量,还能练到核心力量,腰腹肌明显。

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